Flutter Kick

Nasıl yapılır

Düz bir sırada yüzüstü yat; kalçalar sıranın kenarında, bacaklar düz ve ayak parmakları yerden yüksekte olsun, kollar sıranın üzerinde ön kenarı tutuyor olsun.
Kalça ve hamstring kaslarını sık ve bacaklarını kalça hizasına gelene kadar düzleştir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Hareketi sol bacağı sağ bacaktan daha yükseğe kaldırarak başlat.
Sonra sağ bacağı kaldırırken sol bacağı indir.
Her bacak için önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde (suda flutter kick yapıyormuş gibi) dönüşümlü devam et. Hareketi her zaman kontrollü yaptığından emin ol. İpucu: Bu hareketi yaparken normal nefes alıp vereceksin.

Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: Arka bacak