Biblioteca de ejercicios · Core

Patada de aleteo (Flutter Kick)

Flutter Kick

Equipo

Peso corporal

Nivel

Principiante

Tipo

Compuesto

Principal

Glúteos

Cómo hacerlo

1. En un banco plano, acuéstate boca abajo con las caderas en el borde del banco, las piernas rectas con los dedos de los pies bien separados del suelo y los brazos sobre el banco, sujetándote del borde delantero.
2. Aprieta los glúteos y los isquiotibiales y estira las piernas hasta que queden a la altura de las caderas. Esta será tu posición inicial.
3. Inicia el movimiento levantando la pierna izquierda más alto que la derecha.
4. Luego baja la pierna izquierda mientras levantas la derecha.
5. Continúa alternando de esta manera (como si estuvieras haciendo una patada de aleteo en el agua) hasta completar el número de repeticiones recomendado para cada pierna. Asegúrate de mantener un movimiento controlado en todo momento. Consejo: respirarás con normalidad mientras realizas este movimiento.

Músculos trabajados

Principal: Glúteos
También trabaja: Isquios