فلٹر کک

Flutter Kick

کرنے کا طریقہ

ایک سیدھی بینچ پر منہ کے بل اس طرح لیٹیں کہ کولہے بینچ کے کنارے پر ہوں، ٹانگیں سیدھی ہوں اور پنجے فرش سے اونچے ہوں، اور بازو بینچ کے اوپر ہوں اور اس کے اگلے کنارے کو پکڑے ہوئے ہوں۔
اپنے گلوٹس اور ہیمسٹرنگز کو سکیڑیں اور ٹانگوں کو سیدھا کریں یہاں تک کہ وہ کولہوں کے برابر آ جائیں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
حرکت کا آغاز بائیں ٹانگ کو دائیں ٹانگ سے اونچا اٹھا کر کریں۔
پھر بائیں ٹانگ کو نیچے لائیں جبکہ دائیں ٹانگ کو اٹھائیں۔
اسی طرح باری باری کرتے رہیں (جیسے آپ پانی میں فلٹر کک کر رہے ہوں) یہاں تک کہ آپ ہر ٹانگ کے لیے تجویز کردہ تعداد میں ریپس مکمل کر لیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ہر وقت حرکت کو کنٹرول میں رکھیں۔ مشورہ: یہ حرکت کرتے ہوئے آپ عام طور پر سانس لیں گے۔

بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: ہیمسٹرنگز