Biblioteca de exercícios · Core

Batida de Pernas (Flutter Kick)

Flutter Kick

Equipamento

Peso corporal

Nível

Iniciante

Tipo

Composto

Principal

Glúteos

Como fazer

1. Em um banco reto, deite-se de bruços com o quadril na borda do banco, as pernas retas com os dedos dos pés bem acima do chão e os braços sobre o banco, segurando a borda da frente.
2. Contraia os glúteos e os posteriores da coxa e estenda as pernas até ficarem no nível do quadril. Essa será a sua posição inicial.
3. Inicie o movimento levantando a perna esquerda mais alto que a direita.
4. Em seguida, baixe a perna esquerda enquanto levanta a direita.
5. Continue alternando dessa maneira (como se estivesse fazendo uma batida de pernas na água) até fazer o número recomendado de repetições para cada perna. Certifique-se de manter um movimento controlado o tempo todo. Dica: Você respirará normalmente durante esse movimento.

Músculos trabalhados

Principal: Glúteos
Também trabalha: Posteriores