Bibliothèque d’exercices · Gainage
Ciseaux battus
Flutter Kick
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Fessiers
Comment le faire
- Sur un banc plat, allonge-toi face au banc avec les hanches au bord du banc, les jambes tendues, les orteils bien au-dessus du sol, et les bras posés sur le banc en tenant le bord avant.
- Serre les fessiers et les ischio-jambiers et tends les jambes jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des hanches. Ce sera ta position de départ.
- Commence le mouvement en levant la jambe gauche plus haut que la jambe droite.
- Puis abaisse la jambe gauche tout en levant la jambe droite.
- Continue à alterner ainsi (comme si tu faisais des battements de jambes dans l'eau) jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé pour chaque jambe. Veille à garder un mouvement contrôlé en permanence. Conseil : tu respires normalement pendant ce mouvement.
Muscles sollicités
Principal: Fessiers
Sollicite aussi: Ischio-jambiers