Махи ногами «ножницы»

Flutter Kick

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы таз находился на краю скамьи, ноги выпрямлены, носки высоко над полом, а руки лежат на скамье и держатся за передний край.
Сожмите ягодицы и заднюю поверхность бёдер и выпрямите ноги до уровня таза. Это будет ваше исходное положение.
Начните движение с подъёма левой ноги выше правой.
Затем опустите левую ногу, поднимая правую.
Продолжайте чередовать ноги таким образом (как при плавании кролем), пока не выполните рекомендуемое количество повторений для каждой ноги. Следите, чтобы движение всё время оставалось контролируемым. Совет: дышите нормально во время выполнения этого движения.

Основные: Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра