फ्रंट रेज़

Front Raise

कैसे करें

दो डम्बल उठाएँ और सीधे धड़ के साथ खड़े हो जाएँ, डम्बल जाँघों के आगे बाजुओं की पूरी लंबाई पर हों और हथेलियाँ आपकी जाँघों की ओर हों। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
धड़ को स्थिर रखते हुए (झूलें नहीं), कोहनी पर हल्का मोड़ रखकर और हथेलियों को हमेशा नीचे की ओर रखते हुए, डम्बल को आगे की ओर उठाएँ। तब तक ऊपर जाते रहें जब तक आपके बाजू फर्श के समानांतर से थोड़े ऊपर न आ जाएँ। मूवमेंट के इस हिस्से को करते समय साँस बाहर छोड़ें और ऊपर एक सेकंड रुकें।
साँस अंदर लेते हुए डम्बल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़ीशन में नीचे लाएँ।
सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

मुख्य: कंधे