Ön Omuz Kaldırma

Front Raise

Nasıl yapılır

Bir çift dumbbell al ve gövden düz şekilde, dumbbell'lar uyluklarının önünde kollar aşağı sarkık ve avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Gövdeni sabit tutarak (sallanmadan), dirseğinde hafif bir bükülmeyle ve avuç içlerin her zaman aşağı bakacak şekilde dumbbell'ları öne doğru kaldır. Kolların yere paralelin biraz üstüne gelene kadar yukarı çıkmaya devam et. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver ve tepede bir saniye bekle.
Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Omuzlar