مكتبة التمارين · الأكتاف
رفع أمامي
Front Raise
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- اختر زوجًا من الدمبل وقف بجذع مستقيم والدمبل أمام فخذيك بذراعين ممدودتين وراحتا اليدين تواجهان فخذيك. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الجذع ثابتًا (دون تأرجح)، ارفع الدمبل إلى الأمام مع ثني خفيف في المرفقين وراحتا اليدين تواجهان الأسفل دائمًا. واصل الصعود حتى تصبح ذراعاك أعلى قليلًا من الموازاة للأرض. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة وتوقف لثانية عند الأعلى.
- أثناء الشهيق، اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف