ورزشوں کی لائبریری · کندھے
فرنٹ ریز
Front Raise
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- دو ڈمبلز اٹھائیں اور سیدھے دھڑ کے ساتھ کھڑے ہوں، ڈمبلز اپنی رانوں کے سامنے بازو کی پوری لمبائی میں ہوں اور ہتھیلیاں آپ کی رانوں کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
- دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے (جھولے بغیر)، ڈمبلز کو آگے کی طرف اٹھائیں، کہنی میں ہلکا سا خم رکھیں اور ہتھیلیاں ہمیشہ نیچے کی طرف رہیں۔ اوپر جاتے رہیں یہاں تک کہ آپ کے بازو فرش کے متوازی سے ذرا اوپر آ جائیں۔ حرکت کا یہ حصہ کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور اوپر ایک سیکنڈ رکیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے ڈمبلز کو آہستہ آہستہ واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے لائیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے