एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स
ग्लूट ब्रिज
Glute Bridge
- उपकरण
- बॉडीवेट
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- ग्लूट्स
कैसे करें
- पीठ के बल फर्श पर सीधे लेट जाएँ, हाथ बगल में हों और घुटने मुड़े हों। आपके पैर लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखे होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
- मुख्य रूप से एड़ियों से धकेलते हुए, पीठ सीधी रखकर अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ। मूवमेंट के इस हिस्से में साँस बाहर छोड़ें और ऊपर एक सेकंड रुकें।
- साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती पोज़ीशन में लौटें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: ग्लूट्स
इन पर भी असर: हैमस्ट्रिंग्स