ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
گلوٹ برج
Glute Bridge
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- گلوٹس
کرنے کا طریقہ
- فرش پر کمر کے بل سیدھے لیٹ جائیں، ہاتھ اپنے پہلوؤں کے ساتھ اور گھٹنے مڑے ہوئے ہوں۔ آپ کے پاؤں تقریباً کندھوں کی چوڑائی پر ہونے چاہییں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
- زیادہ تر ایڑیوں سے دھکیلتے ہوئے، کمر کو سیدھا رکھ کر کولہوں کو فرش سے اوپر اٹھائیں۔ حرکت کا یہ حصہ کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور اوپر ایک سیکنڈ رکیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروع کی پوزیشن پر واپس آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: ہیمسٹرنگز