Egzersiz kütüphanesi · Gluteus
Kalça Köprüsü
Glute Bridge
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Gluteus
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yere düz uzan, eller yanlarında ve dizlerin bükülü olsun. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirilmeli. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Çoğunlukla topuklarınla iterek, sırtını düz tutup kalçanı yerden kaldır. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver ve tepede bir saniye bekle.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Çalışan kaslar
Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: Arka bacak