Biblioteca de exercícios · Glúteos
Ponte de Glúteos
Glute Bridge
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado
- Principal
- Glúteos
Como fazer
- Deite-se de costas no chão, com as mãos ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Seus pés devem ficar na largura dos ombros, aproximadamente. Essa será a sua posição inicial.
- Empurrando principalmente com os calcanhares, levante o quadril do chão mantendo as costas retas. Solte o ar durante essa parte do movimento e mantenha no topo por um segundo.
- Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Músculos trabalhados
Principal: Glúteos
Também trabalha: Posteriores