Библиотека упражнений · Ягодицы

Ягодичный мостик

Glute Bridge

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Ягодицы

Техника выполнения

1. Лягте на спину на пол, руки вдоль тела, колени согнуты. Стопы поставьте примерно на ширине плеч. Это исходное положение.
2. Отталкиваясь в основном пятками, поднимите таз от пола, сохраняя спину прямой. Выдыхайте на этой части движения и задержитесь вверху на секунду.
3. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.

Рабочие мышцы

Основные: Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра