Bibliothèque d’exercices · Fessiers

Pont fessier

Glute Bridge

Matériel

Poids du corps

Niveau

Débutant

Type

Isolation

Principal

Fessiers

Comment le faire

1. Allonge-toi à plat sur le dos sur le sol, les mains le long du corps et les genoux fléchis. Tes pieds doivent être placés à peu près à la largeur des épaules. Ce sera ta position de départ.
2. En poussant principalement avec les talons, soulève les hanches du sol en gardant le dos droit. Expire pendant cette phase du mouvement et maintiens en haut une seconde.
3. Reviens lentement à la position de départ en inspirant.

Muscles sollicités

Principal: Fessiers
Sollicite aussi: Ischio-jambiers