Übungsbibliothek · Gesäß

Glute Bridge

Geräte

Körpergewicht

Level

Anfänger

Art

Isolation

Hauptmuskel

Gesäß

So geht’s

1. Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Hände seitlich neben dem Körper und die Knie gebeugt. Deine Füße sollten etwa schulterbreit stehen. Das ist deine Startposition.
2. Drücke hauptsächlich mit den Fersen und hebe die Hüfte vom Boden ab, während du den Rücken gerade hältst. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte oben eine Sekunde.
3. Gehe langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Gesäß
Trainiert auch: Beinbeuger