एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · हैमस्ट्रिंग्स

ग्लूट-हैम रेज़

Glute-Ham Raise

उपकरण

मशीन

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

1. शुरुआत में उपकरण को अपने शरीर के हिसाब से एडजस्ट करें। मुँह नीचे करके लेटते हुए अपने पैरों को रोलर्स के बीच फुटप्लेट से टिकाएँ। आपके घुटने पैड के ठीक पीछे होने चाहिए।
2. मूवमेंट के सबसे निचले बिंदु से शुरू करें। पीठ को आर्च में रखें और घुटनों को मोड़कर मूवमेंट शुरू करें। ऐसा करते समय अपने पंजों को फुटप्लेट में दबाएँ। ऊपरी शरीर को सीधा रखें और तब तक जारी रखें जब तक आपका शरीर सीधा खड़ा न हो जाए।
3. नीचे आने को नियंत्रित रखते हुए शुरुआती पोज़ीशन में लौटें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स