Biblioteca de ejercicios · Isquios
Elevación glúteo-isquiotibial (Glute-Ham Raise)
Glute-Ham Raise
- Equipo
- Máquina
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Isquios
Cómo hacerlo
- Comienza ajustando el equipo a tu cuerpo. Coloca los pies contra la plataforma para pies, entre los rodillos, mientras te acuestas boca abajo. Tus rodillas deben quedar justo detrás de la almohadilla.
- Comienza desde la parte inferior del movimiento. Mantén la espalda arqueada mientras inicias el movimiento flexionando las rodillas. Empuja los dedos de los pies contra la plataforma mientras lo haces. Mantén la parte superior del cuerpo recta y continúa hasta que tu cuerpo quede erguido.
- Regresa a la posición inicial, manteniendo el descenso bajo control.
Músculos trabajados
Principal: Isquios
También trabaja: Gemelos, Glúteos