گلوٹ ہیم ریز

Glute-Ham Raise

کرنے کا طریقہ

شروع میں آلے کو اپنے جسم کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ منہ کے بل لیٹتے ہوئے اپنے پاؤں کو رولرز کے درمیان فٹ پلیٹ کے ساتھ لگائیں۔ آپ کے گھٹنے گدی کے بالکل پیچھے ہونے چاہییں۔
حرکت کے نچلے مقام سے شروع کریں۔ گھٹنوں کو موڑ کر حرکت شروع کرتے وقت اپنی کمر کو خمدار رکھیں۔ ایسا کرتے ہوئے اپنے پنجوں کو فٹ پلیٹ میں دبائیں۔ اپنے اوپری جسم کو سیدھا رکھیں، اور اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ کا جسم سیدھا کھڑا نہ ہو جائے۔
نیچے آنے کو کنٹرول میں رکھتے ہوئے شروع کی پوزیشن پر واپس آئیں۔

بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس