Egzersiz kütüphanesi · Arka bacak
Glute-Ham Raise
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Ekipmanı vücuduna uyacak şekilde ayarlayarak başla. Yüzüstü yatarken ayaklarını rulolar arasındaki ayak plakasına dayandır. Dizlerin minderin hemen arkasında olmalı.
- Hareketin alt noktasından başla. Dizlerini bükerek hareketi başlatırken sırtını kavisli tut. Bunu yaparken ayak parmaklarını ayak plakasına bastır. Üst vücudunu düz tut ve vücudun dik duruma gelene kadar devam et.
- İnişini kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna dön.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus