Übungsbibliothek · Beinbeuger

Glute-Ham Raise

Geräte

Maschine

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Beinbeuger

So geht’s

1. Beginne damit, das Gerät an deinen Körper anzupassen. Stelle die Füße gegen die Fußplatte zwischen die Rollen, während du mit dem Gesicht nach unten liegst. Deine Knie sollten knapp hinter dem Polster sein.
2. Beginne am unteren Punkt der Bewegung. Halte den Rücken gewölbt, während du die Bewegung einleitest, indem du die Knie beugst. Drücke dabei die Zehen in die Fußplatte. Halte den Oberkörper gerade und fahre fort, bis dein Körper aufrecht ist.
3. Kehre in die Startposition zurück und halte dabei den Abstieg unter Kontrolle.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Waden, Gesäß