Biblioteca de exercícios · Posteriores
Flexão de Joelhos no Banco GHD (Glute-Ham Raise)
Glute-Ham Raise
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Posteriores
Como fazer
- Comece ajustando o equipamento ao seu corpo. Apoie os pés na plataforma, entre os rolos, enquanto se deita de bruços. Seus joelhos devem ficar logo atrás do apoio.
- Comece pela parte inferior do movimento. Mantenha as costas arqueadas ao iniciar o movimento flexionando os joelhos. Pressione a ponta dos pés contra a plataforma ao fazer isso. Mantenha a parte superior do corpo reta e continue até o corpo ficar na vertical.
- Volte à posição inicial, mantendo a descida sob controle.
Músculos trabalhados
Principal: Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos