Библиотека упражнений · Бицепс бедра
Подъём корпуса в тренажёре для ягодичных и бицепса бедра
Glute-Ham Raise
- Оборудование
- Тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое
- Основные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Начните с настройки тренажёра под своё тело. Лягте лицом вниз, упритесь стопами в платформу между роликами. Колени должны находиться чуть позади упора.
- Начните с нижней точки движения. Сохраняя прогиб в спине, начните движение со сгибания коленей. При этом вдавливайте носки в платформу. Держите верхнюю часть тела прямой и продолжайте, пока тело не окажется в вертикальном положении.
- Вернитесь в исходное положение, контролируя опускание.
Рабочие мышцы
Основные: Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы