Bibliothèque d’exercices · Ischio-jambiers
Glute-ham raise
Glute-Ham Raise
- Matériel
- Machine
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Ischio-jambiers
Comment le faire
- Commence par régler l'appareil à ta morphologie. Place les pieds contre la plaque d'appui entre les rouleaux, allongé face au sol. Tes genoux doivent être juste derrière le coussin.
- Commence en bas du mouvement. Garde le dos cambré en amorçant le mouvement par la flexion des genoux. Enfonce les orteils dans la plaque d'appui pendant ce temps. Garde le haut du corps droit et continue jusqu'à ce que ton corps soit à la verticale.
- Reviens à la position de départ en contrôlant ta descente.
Muscles sollicités
Principal: Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers