एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · हैमस्ट्रिंग्स

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

Hamstring Stretch

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

1. पीठ के बल लेट जाएँ, एक टाँग अपने ऊपर सीधी उठी हो, कूल्हा नब्बे डिग्री पर हो। दूसरी टाँग को फर्श पर सीधा रखें।
2. एक बेल्ट, बैंड या रस्सी का लूप अपने पैर के आगे वाले हिस्से पर डालें। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
3. पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग में तनाव बनाने के लिए बेल्ट को खींचें। इस स्ट्रेच को 10-30 सेकंड तक रोकें, और दूसरी टाँग से दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स