ورزشوں کی لائبریری · ہیمسٹرنگز
ہیمسٹرنگ اسٹریچ
Hamstring Stretch
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ہیمسٹرنگز
کرنے کا طریقہ
- کمر کے بل لیٹ جائیں اور ایک ٹانگ اپنے اوپر سیدھی اٹھائیں، کولہا نوّے ڈگری پر ہو۔ دوسری ٹانگ کو فرش پر سیدھا رکھیں۔
- بیلٹ، بینڈ یا رسی کا حلقہ اپنے پاؤں کے اگلے حصے پر ڈالیں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
- بیلٹ کو کھینچیں تاکہ پنڈلیوں اور ہیمسٹرنگز میں تناؤ پیدا ہو۔ اس اسٹریچ کو 10 سے 30 سیکنڈ تک تھامیں، اور دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ہیمسٹرنگز