مكتبة التمارين · الفخذ الخلفي
إطالة الفخذ الخلفي
Hamstring Stretch
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع مد إحدى ساقيك للأعلى فوقك بحيث يكون الورك بزاوية تسعين درجة. أبقِ الساق الأخرى مسطحة على الأرض.
- مرر حزامًا أو شريطًا مطاطيًا أو حبلًا حول مقدمة قدمك. هذا هو وضع البداية.
- اسحب الحزام لخلق شد في الساق والفخذ الخلفي. ثبّت هذه الإطالة من 10 إلى 30 ثانية، ثم كرر مع الساق الأخرى.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي