Библиотека упражнений · Бицепс бедра

Растяжка задней поверхности бедра

Hamstring Stretch

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Бицепс бедра

Техника выполнения

1. Лягте на спину, одну ногу вытяните вверх так, чтобы бедро было под углом девяносто градусов. Вторую ногу держите прямо на полу.
2. Накиньте ремень, ленту или верёвку на подъём стопы. Это исходное положение.
3. Потяните за ремень, чтобы создать напряжение в икрах и задней поверхности бедра. Удерживайте растяжку 10–30 секунд и повторите с другой ногой.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс бедра