Egzersiz kütüphanesi · Arka bacak

Hamstring Esnetmesi

Hamstring Stretch

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Başlangıç

Tür

İzolasyon

Ana

Arka bacak

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü uzan, bir bacağın kalçan doksan derece olacak şekilde yukarıda uzatılmış, diğer bacağın yerde düz dursun.
2. Bir kemer, bant ya da ipi ayağının ön kısmına dolayarak geçir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Baldırlarında ve hamstring'lerinde gerilim oluşturmak için kemeri çek. Bu esnetmeyi 10-30 saniye tut ve diğer bacakla tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Arka bacak