Übungsbibliothek · Beinbeuger

Dehnung der hinteren Oberschenkel

Hamstring Stretch

Geräte

Körpergewicht

Level

Anfänger

Art

Isolation

Hauptmuskel

Beinbeuger

So geht’s

1. Lege dich auf den Rücken, mit einem Bein gestreckt über dir, die Hüfte im neunzig Grad Winkel. Halte das andere Bein flach auf dem Boden.
2. Lege einen Gürtel, ein Band oder ein Seil über den Fußballen. Das ist deine Startposition.
3. Ziehe am Gürtel, um Spannung in Waden und hinteren Oberschenkeln zu erzeugen. Halte diese Dehnung 10 bis 30 Sekunden und wiederhole sie mit dem anderen Bein.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Beinbeuger