एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे
हैंडस्टैंड पुश-अप
Handstand Push-Up
- उपकरण
- बॉडीवेट
- लेवल
- एक्सपर्ट
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- दीवार की ओर पीठ करके कमर से झुकें और दोनों हाथ कंधों की चौड़ाई पर फर्श पर रखें।
- बाजुओं को सीधा रखते हुए खुद को लात मारकर दीवार के सहारे ऊपर ले जाएँ। आपका शरीर उल्टा होना चाहिए, बाजू और टाँगें पूरी तरह सीधी। पूरे शरीर को जितना हो सके सीधा रखें। टिप: अगर यह पहली बार कर रहे हैं, तो किसी स्पॉटर की मदद लें। साथ ही, ध्यान रखें कि आपका सिर दीवार की ओर रहे, नीचे की ओर न देखें।
- साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे खुद को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ जब तक आपका सिर फर्श को लगभग छू न ले। टिप: सिर की चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे नीचे आना बेहद ज़रूरी है।
- साँस बाहर छोड़ते हुए खुद को धीरे-धीरे वापस ऊपर धकेलें जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग लॉक न हो जाएँ।
- सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्राइसेप्स