ہینڈ اسٹینڈ پش اپ

Handstand Push-Up

کرنے کا طریقہ

اپنی پشت دیوار کی طرف رکھ کر کمر سے جھکیں اور دونوں ہاتھ کندھوں کی چوڑائی پر فرش پر رکھیں۔
بازو سیدھے رکھتے ہوئے خود کو دیوار کے ساتھ اوپر اچھالیں۔ آپ کا جسم الٹا ہونا چاہیے اور بازو اور ٹانگیں پوری طرح سیدھی ہوں۔ اپنے پورے جسم کو جتنا ممکن ہو سیدھا رکھیں۔ مشورہ: اگر پہلی بار کر رہے ہیں تو کسی اسپاٹر سے مدد لیں۔ اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ کا سر دیوار کی طرف رہے، نیچے دیکھنے کے بجائے۔
سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ خود کو فرش کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ آپ کا سر فرش کو تقریباً چھونے لگے۔ مشورہ: سر کی چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ نیچے آنا انتہائی اہم ہے۔
سانس باہر نکالتے ہوئے خود کو آہستہ آہستہ واپس اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ آپ کی کہنیاں تقریباً لاک ہو جائیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ٹرائسیپس