Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar
Amuda Kalkış Şınavı
Handstand Push-Up
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Uzman
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Sırtın duvara dönük şekilde belinden eğil ve her iki elini omuz genişliğinde yere koy.
- Kollarını düz tutarak kendini duvara doğru yukarı fırlat. Vücudun baş aşağı olmalı, kollar ve bacaklar tamamen uzamış halde. Tüm vücudunu olabildiğince düz tut. İpucu: Bunu ilk kez yapıyorsan, bir spotter'dan yardım al. Ayrıca aşağı bakmak yerine başınla duvara bakmaya devam ettiğinden emin ol.
- Nefes alırken başın neredeyse yere değene kadar kendini yavaşça yere doğru indir. İpucu: Kafa yaralanmasını önlemek için yavaş inmen son derece önemlidir.
- Nefes verirken dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar kendini yavaşça yukarı it.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Triseps