ضغط الوقوف على اليدين

Handstand Push-Up

طريقة الأداء

وظهرك إلى الحائط، انحنِ من الخصر وضع كلتا يديك على الأرض بعرض الكتفين.
اركل بنفسك للأعلى نحو الحائط مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين. يجب أن يكون جسمك مقلوبًا مع ذراعين وساقين ممدودتين بالكامل. أبقِ جسمك كله مستقيمًا قدر الإمكان. نصيحة: إذا كنت تؤدي هذا التمرين للمرة الأولى، فاطلب من شخص مساعد أن يسندك. وتأكد أيضًا من أن رأسك يواجه الحائط بدلًا من النظر للأسفل.
انزل ببطء نحو الأرض أثناء الشهيق حتى يكاد رأسك يلامس الأرض. نصيحة: من الضروري للغاية أن تنزل ببطء لتجنب إصابة الرأس.
ادفع نفسك للأعلى ببطء أثناء الزفير حتى تكاد مرفقاك تنقفلان.
كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس