एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
हैंग क्लीन
Hang Clean
- उपकरण
- बारबेल
- लेवल
- मध्यम
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- कंधों की चौड़ाई वाली डबल ओवरहैंड या हुक ग्रिप से शुरू करें, बार जाँघ के बीच के स्तर पर लटका हो। आपकी पीठ सीधी और थोड़ी आगे की ओर झुकी होनी चाहिए।
- कूल्हों, घुटनों और टखनों को ज़ोर से सीधा करते हुए वज़न को ऊपर की ओर धकेलना शुरू करें। ऐसा करते समय अपने कंधों को कानों की ओर श्रग करें।
- तुरंत एड़ियों से ज़ोर लगाकर संभलें, धड़ को सीधा और कोहनियों को ऊपर रखें। तब तक जारी रखें जब तक आप खड़े होने की पोज़ीशन में न आ जाएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, अग्रबाहु, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा, कंधे, ट्रैप्स