Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut

Hang Clean

Ekipman

Halter

Seviye

Orta

Tür

Bileşik

Ana

Ön bacak

Nasıl yapılır

1. Omuz genişliğinde, çift pronasyon ya da hook tutuşla, bar uyluğunun ortasında asılı olacak şekilde başla. Sırtın düz ve hafifçe öne eğimli olmalı.
2. Kalça, diz ve ayak bileklerinden sert bir şekilde uzanarak ağırlığı yukarı doğru iterek başla. Bunu yaparken omuzlarını kulaklarına doğru silk.
3. Hemen ardından topuklarınla iterek, gövdeni dik ve dirseklerini yukarıda tutarak toparlan. Ayakta duruş pozisyonuna yükselene kadar devam et.

Çalışan kaslar

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Ön kol, Gluteus, Arka bacak, Alt sırt, Omuzlar, Trapez