ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
ہینگ کلین
Hang Clean
- سامان
- باربیل
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- کندھوں کی چوڑائی پر ڈبل اوور ہینڈ یا ہک گرپ کے ساتھ شروع کریں، بار آدھی ران کی پوزیشن پر لٹکی ہو۔ آپ کی کمر سیدھی اور ہلکی سی آگے کی طرف جھکی ہونی چاہیے۔
- کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پوری قوت سے سیدھا کرتے ہوئے وزن کو اوپر کی طرف زور سے دھکیلیں۔ ایسا کرتے ہوئے اپنے کندھوں کو کانوں کی طرف اچکائیں۔
- فوراً ایڑیوں سے زور لگاتے ہوئے، دھڑ کو سیدھا اور کہنیوں کو اوپر رکھ کر سنبھلیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ کھڑے ہونے کی پوزیشن میں نہ آ جائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, کلائیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, کندھے, ٹریپس