Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro
Hang Clean (Arremesso Suspenso)
Hang Clean
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Quadríceps
Como fazer
- Comece com uma pegada na largura dos ombros, pronada dupla ou em gancho (hook grip), com a barra pendurada na altura do meio da coxa. Suas costas devem estar retas e ligeiramente inclinadas para a frente.
- Comece estendendo quadril, joelhos e tornozelos com agressividade, levando o peso para cima. Ao fazer isso, encolha os ombros em direção às orelhas.
- Recupere-se imediatamente empurrando com os calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos para cima. Continue até ficar em pé.
Músculos trabalhados
Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Trapézio