Übungsbibliothek · Ganzkörper

Hang Clean

Geräte

Langhantel

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Beginne mit einem schulterbreiten Doppelobergriff oder Hakengriff, wobei die Stange auf Höhe der Mitte der Oberschenkel hängt. Dein Rücken sollte gerade und leicht nach vorn geneigt sein.
2. Beginne, indem du Hüfte, Knie und Knöchel kraftvoll streckst und das Gewicht nach oben treibst. Ziehe dabei die Schultern zu den Ohren hoch.
3. Stehe sofort wieder auf, indem du durch die Fersen drückst und dabei den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen oben hältst. Fahre fort, bis du im Stand angekommen bist.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Trapez