Bibliothèque d’exercices · Corps entier
Épaulé suspendu
Hang Clean
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Quadriceps
Comment le faire
- Commence avec une prise à la largeur des épaules, en double pronation ou en crochet, la barre pendant au niveau du milieu des cuisses. Ton dos doit être droit et légèrement incliné vers l'avant.
- Commence en t'étendant énergiquement par les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la charge vers le haut. Pendant ce temps, hausse les épaules vers les oreilles.
- Relève-toi immédiatement en poussant à travers les talons, en gardant le buste droit et les coudes hauts. Continue jusqu'à être debout.
Muscles sollicités
Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes