Biblioteca de ejercicios · Cuerpo completo

Cargada colgante (Hang Clean)

Hang Clean

Equipo

Barra

Nivel

Intermedio

Tipo

Compuesto

Principal

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Comienza con un agarre al ancho de los hombros, doble por encima o de gancho, con la barra colgando a la altura de la mitad del muslo. Tu espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia delante.
2. Comienza extendiendo con fuerza las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando el peso hacia arriba. Mientras lo haces, encoge los hombros hacia las orejas.
3. Recupérate de inmediato empujando con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta ponerte de pie.

Músculos trabajados

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Isquios, Zona lumbar, Hombros, Trapecios