مكتبة التمارين · الجسم كامل
هانغ كلين
Hang Clean
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ابدأ بقبضة بعرض الكتفين، قبضة علوية مزدوجة أو قبضة الخطّاف، مع تعليق البار عند منتصف الفخذين. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا للأمام قليلًا.
- ابدأ بفرد الوركين والركبتين والكاحلين بقوة، لدفع الوزن للأعلى. وأثناء ذلك، ارفع كتفيك نحو أذنيك.
- استعد وضعك فورًا بالدفع من الكعبين مع إبقاء الجذع منتصبًا والمرفقين مرتفعين. استمر حتى تصل إلى وضع الوقوف.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الساعدان, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرفة