Библиотека упражнений · Всё тело

Взятие на грудь из виса

Hang Clean

Оборудование

Штанга

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Начните с хвата на ширине плеч, обычного двойного хвата сверху или хвата «крюком», штанга висит на уровне середины бёдер. Спина прямая и слегка наклонена вперёд.
2. Начните с мощного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, посылая вес вверх. При этом пожмите плечами, поднимая их к ушам.
3. Сразу же завершите движение, толкаясь пятками, удерживая корпус вертикально, а локти высоко. Продолжайте, пока не выпрямитесь в стойку.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции