एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
हैंग स्नैच
Hang Snatch
- उपकरण
- बारबेल
- लेवल
- एक्सपर्ट
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- हैमस्ट्रिंग्स
कैसे करें
- बार पर ओवरहैंड या हुक ग्रिप के साथ चौड़ी पकड़ से शुरू करें। पैर सीधे कूल्हों के नीचे हों और बाहर की ओर मुड़े हों। आपके घुटने हल्के मुड़े हों और धड़ आगे की ओर झुका हो। रीढ़ पूरी तरह सीधी और सिर सामने की ओर होना चाहिए। बार कूल्हों के स्तर पर होना चाहिए। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
- टाँगों और कूल्हों को ज़ोर से सीधा करें। अधिकतम एक्सटेंशन पर कंधों को श्रग करें और कोहनियों को बगल की ओर मुड़ने दें।
- जैसे ही आप पैरों को रिसीविंग पोज़ीशन में ले जाते हैं, बार को सिर के ऊपर उठाते हुए खुद को ज़ोर से बार के नीचे खींचें। बार को अपने शरीर को जितना हो सके नीचे रखकर और बाजुओं को सिर के ऊपर पूरी तरह सीधा रखकर रिसीव करें।
- वज़न को सिर के ऊपर रखे हुए खड़े होने की पोज़ीशन में लौटें। इसके बाद वज़न को नियंत्रण के साथ ज़मीन पर वापस लाएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: एब्स, पिंडलियाँ, अग्रबाहु, ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा, क्वाड्स, कंधे, ट्रैप्स