Biblioteca de ejercicios · Cuerpo completo

Arrancada colgante (Hang Snatch)

Hang Snatch

Equipo

Barra

Nivel

Experto

Tipo

Compuesto

Principal

Isquios

Cómo hacerlo

1. Comienza con un agarre amplio en la barra, por encima o de gancho. Los pies deben estar justo debajo de las caderas, con las puntas hacia afuera. Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia delante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza mirando al frente. La barra debe estar a la altura de las caderas. Esta será tu posición inicial.
2. Extiende con fuerza las piernas y las caderas. En el punto máximo de extensión, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
3. Mientras mueves los pies a la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza por debajo de la barra mientras elevas la barra por encima de la cabeza. Recibe la barra con tu cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
4. Vuelve a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza. Luego devuelve el peso al suelo con control.

Músculos trabajados

Principal: Isquios
También trabaja: Abdominales, Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Zona lumbar, Cuádriceps, Hombros, Trapecios