ہینگ اسنیچ

Hang Snatch

کرنے کا طریقہ

بار پر چوڑی گرپ کے ساتھ شروع کریں، اوور ہینڈ یا ہک گرپ کے ساتھ۔ پاؤں بالکل کولہوں کے نیچے ہوں اور باہر کی طرف مڑے ہوئے ہوں۔ آپ کے گھٹنے ہلکے سے مڑے ہوئے اور دھڑ آگے کی طرف جھکا ہوا ہونا چاہیے۔ ریڑھ کی ہڈی پوری طرح سیدھی اور سر سامنے کی طرف ہو۔ بار کولہوں کے پاس ہونی چاہیے۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
ٹانگوں اور کولہوں کو پوری قوت سے سیدھا کریں۔ زیادہ سے زیادہ پھیلاؤ پر کندھوں کو اچکائیں اور کہنیوں کو پہلو کی طرف مڑنے دیں۔
جب آپ اپنے پاؤں کو وصول کرنے کی پوزیشن میں لے جائیں، تو بار کو سر کے اوپر اٹھاتے ہوئے پوری قوت سے خود کو بار کے نیچے کھینچیں۔ بار کو اپنے جسم کو جتنا ممکن ہو نیچے رکھ کر اور بازو سر کے اوپر پوری طرح سیدھے رکھ کر وصول کریں۔
وزن کو سر کے اوپر رکھتے ہوئے کھڑے ہونے کی پوزیشن پر واپس آئیں۔ اس کے بعد وزن کو کنٹرول کے ساتھ زمین پر واپس رکھیں۔

بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: ایبس, پنڈلیاں, کلائیاں, گلوٹس, کمر کا نچلا حصہ, کواڈز, کندھے, ٹریپس