Arraché suspendu

Hang Snatch

Comment le faire

Commence avec une prise large sur la barre, en pronation ou en crochet. Les pieds doivent être directement sous les hanches, orientés vers l'extérieur. Tes genoux doivent être légèrement fléchis et le buste incliné vers l'avant. La colonne doit être complètement étendue et la tête face à l'avant. La barre doit être au niveau des hanches. Ce sera ta position de départ.
Étends-toi énergiquement par les jambes et les hanches. Au pic d'extension, hausse les épaules et laisse les coudes se fléchir sur le côté.
Pendant que tu places les pieds en position de réception, tire-toi avec force sous la barre tout en la montant au-dessus de la tête. Réceptionne la barre avec le corps aussi bas que possible et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
Redresse-toi avec la charge au-dessus de la tête. Puis ramène la charge au sol de façon contrôlée.

Principal: Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes