Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro
Hang Snatch (Arranco Suspenso)
Hang Snatch
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Especialista
- Tipo
- Composto
- Principal
- Posteriores
Como fazer
- Comece com uma pegada aberta na barra, pronada ou em gancho (hook grip). Os pés devem ficar diretamente abaixo do quadril, com as pontas voltadas para fora. Os joelhos devem ficar levemente flexionados e o tronco inclinado para a frente. A coluna deve estar totalmente estendida e a cabeça voltada para a frente. A barra deve ficar na altura do quadril. Essa será a sua posição inicial.
- Estenda as pernas e o quadril com agressividade. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para o lado.
- Enquanto move os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto eleva a barra acima da cabeça. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
- Volte à posição em pé com o peso acima da cabeça. Em seguida, devolva o peso ao chão com controle.
Músculos trabalhados
Principal: Posteriores
Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio