Hang Snatch

Nasıl yapılır

Bara pronasyon ya da hook tutuşla, geniş bir tutuşla başla. Ayaklar tam kalçanın altında ve dışa dönük olmalı. Dizlerin hafifçe bükülü ve gövden öne eğimli olmalı. Omurga tamamen uzamış ve baş ileri bakıyor olmalı. Bar kalça hizasında olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Bacaklarından ve kalçandan sert bir şekilde uzan. Maksimum uzanma noktasında omuzlarını silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.
Ayaklarını karşılama pozisyonuna getirirken, barı baş üstüne kaldırırken kendini güçlü bir şekilde barın altına çek. Barı vücudun olabildiğince alçakta ve kolların baş üstünde tamamen uzatılmış halde karşıla.
Ağırlık baş üstündeyken ayakta duruş pozisyonuna dön. Ardından ağırlığı kontrollü şekilde yere bırak.

Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Karın, Baldır, Ön kol, Gluteus, Alt sırt, Ön bacak, Omuzlar, Trapez